Mój terning wygląda mianowicie i chce aby go ewetualnie zweryfikowac: Dzień 1 Klata: Rozpietki skos góra 3s 12p Wyciskanie sztangi płasko 4s 12><8p Wyciskanie skos góra szeroko 4s 12><8p Biceps: Sztanga stojąc 3s 12><8p Modlitewnik 3s 12><8p Mlotkowanie 3s 15><12p Brzuch superserja: Brzuszki na ławce skosnej 4s max [...]
GUSTlik93 dzien PIERWSZY I TRZECI w tygodniu. Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami 2seriepo 15 powt. Wspięcia na palce z sztangielkami 2s... Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu 2s unoszenie tułowia z opadu 2s Szrugsy 2s Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s Rozpiętki 2s dzien DRUGI I CZWARTY w tygodniu Barki Wyciskanie [...]
Wiek 17 lat. Staż 2 miechy. Trening na mase. Środa Biceps + Barki -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej (z supinacja nadgarstka) 3x10 -Uginania jednorącz w pozycji izolowanej 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -Unoszenie sztangielek w pozycji [...]
[...] będe robił 2 tygodnie cykl regeneracyjny a potem chcaiłby zrobić cykl na siłe. oto jak ten cykl mam zamiar zrobić: Poniedziałek ilośc powturzeń: wyciskanie płasko 8,6,4,2,1 rozpiętki na skośnej 8,8,8,8 wyciskanie francuskie 8,6,4 ściąganie linek na triceps 8,8,8 Środa Przysiad [...]
ok , poprawiłem, i jak teraz? Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 3x max okolo 12-8 2. prostowanie linek wyciągu górnego (podchwyt) 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, [...]
[...] 3. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 4s 4. łydki wspięcia na palcach 3serieDodaj serie. Wtorek: Klatka+ barki ( przód,bok) 1. Wyciskanie skos góra 4s 2. wyciskanie na płaskiej 4s 3. rozpiętki 3s. (stały) 4. wyciskanie skos w dół 3-4s Ups. To ćwiczenie ani tutaj już nie pasuje, skoro już wcześniej robisz rozpiętki, czyli [...]
[...] mogę zacząć ćwiczyć? Bardzo proszę o waszą opinię! Napiszcie mi po prostu jeżeli jest coś źle w tym planie! Poniedziałek Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x12-15 powtórzeń, - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 4x 12-15 powtórzeń, - siedząc na ławce skośnej ( głową w dół) wyciskanie [...]
[...] seri do prawie każdego ćwiczenia dużej partii. Z treningu klaty usunąłem rozciąganie (przenoszenie) sztangielki, skorygowałem trening nóg, proszę spojrzeć, z barków usunąłem wyciskanie sztangi przodem na rzecz unoszenia sztangielek bokiem. Więcej grzechów nie pamiętam ;D Riddley - dlaczego robię rozpiętki na skosie, a nie na płaszczyznie? [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak 2 ostatnie punkty ankiety pomijam, bo przechodze do opisu planu: 1 dzień klatka + triceps: rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową do góry 3-4 serie wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4 serie wyciskanie "francuskie" sztangielki 3 serie + jakieś pompki [...]
BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]
[...] -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: -Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3s wywal i daj wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy Tric : -Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 2s wywal i daj wyciskanie wąskim nachwytem na ławce poziomej (tak jak [...]
PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej ze skrętem nadgarstków 12-12-10-10 4. rozpiętki 3x10 Tutaj troszkę za dużo Odejmij drugie ćwiczenie a hantle z supinacją daj na skosie WT: Plecy 1. wiosłowanie sztangą nachwytem, wąski uchwyt [...]